ทุกสิ่งล้วนไม่ยั่งยืนไม่ว่าจะสุขหรือจะทุกข์ ภาวะหมดไฟก็สามารถเยียวยาให้ดีขึ้นได้เช่นเดียวกัน โดยการปรับทัศนคติและปรับกิจกรรม ดังนั้นผมจะขอนำบทหนึ่งของหนังสือ “ที่…หัวมุมถนน (Closer than you think)”  ของ คุณรวิศ หาญ-อุตสาหะ CEO ของเครื่องสำอางแบรนด์ดังอย่าง “ศรีจันทร์” ของประเทศไทย

                คุณรวิศได้กล่าวถึงภาวะ Burnout ไว้ว่าที่จริงแล้วไม่ได้เกิดขึ้นจากเท่างานซะทีเดียว แต่เกิดจากทํศนคติที่เรามีกับงานกับคนรอบข้างเรากับวิธีที่เราบริหารจัดการ “ตัวเอง” มากกว่า ดังนั้นจึงได้เสนอวิธีจัดการกับภาวะ Burnout ไว้ประมาณ 15 ข้อ แต่ผมจะขอหยิบยกเฉพาะข้อที่คิดว่าผมชอบมาแชร์ให้ทุกท่านได้อ่านกันนะครับ

1. บันทึกชีวิตที่หายไปของคุณอย่างละเอียด แล้วจะตกใจกับเวลาที่หายไป

บางคนที่คิดว่าชีวิตของตัวเองแทบไม่มีเวลาว่างเว้นจากการทำงานเลย ทั้งไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีเวลาให้พักผ่อนหย่อนใจจากน่าเบื่อหน่าย ต่าง ๆ นา ๆ เหล่านี้อาจจะเป็นเพราะเราไม่ได้ใส่ใจกับเวลาให้แต่ละวันอย่างจริงจัง หากเราทำบันทึกกิจกรรมแล้วอาจจะพบได้ว่าบางอย่างที่ทำนั้นไม่ได้เกิดประโยชน์อะไรเลยเช่น หลังจากการทำงานพอกลับมาถึงที่พักเราอาจจะนั่งไถฟีดเฟซบุ๊กเป็นชั่วโมงโดยที่เราก็ไม่ได้เอะใจอะไรเลยเลยจากเป็นความเคยชิน ทั้งที่จริง ๆ เราควรนำเวลาตรงนั้นไปทำอะไรก็ได้ให้เกิดประโยชน์กับร่างกายหรือจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการได้ทำงานอดิเรกที่ชอบหรือกาพูดคุยกับคนใจครอบครัว

2. ปรับทัศนคติกับงาน

คนญี่ปุ่นมองว่างานเป็นการขัดเกลาจิตใจของตนเองดังนั้น งานสำหรับคนญี่ปุ่นไม่เชิงเป็นงานซะทีเดียว แต่เป็นสิ่งที่

มีเกียรติที่ได้ทำ ไม่ว่างานนั้นคนภายนอกจะมองว่าสำคัญมากน้อยเพียงใดก็ตาม เขาไม่ได้ทำงานเพื่อแค่หน่วยงานหรือบริษัท แต่เขาทำงานเพราะรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจของชาติด้วย

3. กำหนดกรอบเวลาใช้ชัดเจนและเรียงระดับความสำคัญให้เป็น

เราต้องตระหนักอยู่เสมอว่า งานที่รับผิดชอบนั้นไม่สามารถทำให้เสร็จได้ภายในวันเดียว ชีวิตเรายังมีเรื่องอื่นอีกมากมายที่ต้องรับผิดชอบ ดังนั้นการจมจ่มอยู่กับงาน 100 % ของเวลาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก เราควรจะจัดเรียลำดับความสำคัญให้เหมาะสมเช่น หากเราเลิกงาน 17.00 น. แต่งานยังไม่เสร็จ เป็นไปได้ไหมว่าเราจะนำงานกลับมาทำที่บ้านซักพักหนึ่งหลังทานข้าวกับครอบครัวแล้ว และกำหนดเวลาที่จะทำงานต่อให้ชัดเจนไม่ให้รบกวนเวลานอน หรือสามารถนำไปทำพรุ่งนี้ได้ไหม

เรื่องนี้ส่วนตัวผมคิดว่าต้องกำหนด Deadline ที่ชัดเจนและแบ่งระดับความสำคัญของแต่ละงานได้ เพราะหากเรารู้แล้วว่างานไหนด่วนและสำคัญก็ควรจะเป็นงานที่จัดการก่อนงานไม่ด่วนแต่สำคัญถูกต้องไหมครับ

4. รักษาร่างกายให้แข็งแรง และ Stay Active

แน่นอนว่าการไม่รักษาสุขภาพนอกจากจะทำให้หุ่นไม่ดีแล้วยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย มีคำกล่าวว่าสุขภาพใจที่ดี เริ่มต้นจากสุขภาพกายที่ดี เป็นคำกล่าวที่ไม่ได้เกินจริงแต่อย่างใด เพราะหากร่างกายเราไม่แข็งแรงก็จะทำให้เราป่วยออด ๆ แอด ๆ ทำอะไรก็ดูจะเหนื่อยไปหมด แต่หากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทานอาหารที่มีประโยชน์กจะช่วยให้ปัญหาสุขภาพที่คอยรังควาญเราหายไป และทำให้เรามีเวลาโฟกัสกับงานได้มากกว่าเดิมด้วย

5. ยิ้มและหัวเราะบ่อย ๆ

เมื่อคนเรายิ้มหรือหัวเราะร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข หรือ “เอ็นดรอฟิน” ออกมา [3] ทำให้มีความสามารถในการต่อสู้กับความกลัวและความเครียดได้ดีกว่าเดิม และนอกเหนือจากนั้นทุกท่านเคยสังเกตหรือไม่ว่า เมื่อเราอยู่ใกล้คนที่อารมณ์ดีหรือหัวเราะง่าย ยิ้มง่าย ก็จะพลอยทำให้คนรอบข้างอารมณ์ดีไปตาม ๆ กัน ซึ่งจะส่งผลให้บรรยากาศในที่ทำงานหรือที่บ้านดูอบอุ่นขึ้นน่าทำงานร่วมกัน